Белковая диета

 

Белковая диета Роберта Аткинса – это отличная возможность сделать ваше тело красивым и стройным. Ее суть заключается в употреблении большого количества мяса и рыбы. Эта диета идеально подойдет для тех, кто хочет похудеть без особых усилий. За пару недель вы сможете потерять 3-8 кг.

Организм, который не получает углеводы, страдает от голода. Чтобы справиться с этой проблемой, он обращается к скрытым запасам углеводов. Вместе с этим из организма выходит вода. Далее очередь подходит к запасам белка в мышцах и наступает процесс расщепления жира.

Среди плюсов белковой диеты можно выделить самый главный – вы действительно худеете. Причем довольно быстро и без постоянного ощущения дикого голода, как бывает при других методах. Белковые продукты могут полностью обеспечивать организм необходимым количеством энергии. К тому же ваше питание будет очень разнообразным. И самое приятное в белковой диете – это то, что лишний вес возвратиться к вам не скоро. Но это не значит, что вы можете через неделю после окончания курса оторваться на кухне по полной.

Но прежде, чем приступить к белковому похудению, вы должны знать о минусах такого метода. Данное питание далеко не сбалансированное и ваш организм будет лишен микроэлементов, витаминов и жирных кислот. Как результат ногти могут стать ломкими, волосы тусклыми, кожа сухой, лицо приобретает нездоровый цвет, появляется утомляемость, а сон ухудшается. И даже витамины в таблетках не помогут здесь, поскольку многие из них (A, D, E, K) следует принимать вместе с жиром. Иначе они просто не смогут усвоиться. Поэтому многие диетологи рекомендуют помимо сырой моркови, входящей в диету, добавлять небольшое колличество бобовых через день. Это может быть постный гороховый суп. пюре из фасоли без масла.

Также среди недостатков белковой диеты можно выделить повышенную нагрузку на почки. Для профилактики таких проблем диетологи советуют пить как можно больше. Кроме этого, при белковой диете идет большой расход кальция.

Среди противопоказаний такого диетического питания первое место занимает пожилой возраст, когда существует риск образования тромбов в кровеносных сосудах.

Также нельзя сидеть на белковой диете при заболеваниях и нарушениях работы почек, желудочно-кишечных болезнях (колит, хронический панкреатит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки), подагре. При таких заболеваниях лучше использовать быстрые и насыщенные витаминами детокс диета или омолаживающая диета. При белковой диете нужно соблюдать продолжительность и частоту – не более двух недель и не чаще, чем один раз в год.

Белковая диета придерживается такой схемы:

Первая неделя белковой диеты

1 день: на завтрак черный кофе, на обед – яйца, сваренные вкрутую, салат с вареной капустой и растительным маслом и стакан томатного сока. На ужин положена жареная или вареная рыба.

2 день: к кофе прибавляем сухарик, на обед готовим рыбу и такой же салат, как вчера, только еще и с другими овощами. На ужин разрешается съесть 200 г вареной говядины и выпить стакан кефира.

3 день: завтрак 2 дня, обед состоит из кабачка, поджаренного кусочками на масле, яблок. Ужинаем 2 яйцами вкрутую, 200 г отварной говядины, капустным салатом.

4 день: завтрак – кофе, обед – 15 г твердого сыра, сырое яйцо, 3 моркови с растительным маслом. Ужин – фрукты.

5 день: на завтрак съедаем сырую морковь с лимонным соком, на обед – большую рыбу, стакан томатного сока, на ужин – фрукты.

6 день: завтракаем кофе, обедаем половиной вареной курицы, салатом из свежей моркови и капусты, ужинаем парой яиц вкрутую, стаканом сырой моркови в растительном масле.

7 день: с утра – чай, днем – 200 г отварной говядины и фрукты, вечером выберите любой ужин, кроме 3 дня.

Вторая неделя белковой диеты

8 день: меню такое же, как на 7 день.

9 день: меню 6 дня.

10 день: тоже, что и в 5 день.

11 день: меню 4 дня.

12 день: дублируем 3 день.

13 день: тоже, что и на 2 день.

 



  • На главную